Tatrapuder (kõige vitamiinirikkam) – 120 kcal 100 g kohta
Kaerahelbepuder (kõige tervislikum puder) – 160 kcal 100 g kohta
Pärlipuder (kõige ilusam, seda nimetatakse “ilupudruks”) – 88 kcal 100 g kohta
Hernes – (kõige optimaalsem) – 80 kcal 100 g kohta
Mais – 86 kcal 100 g kohta
Riis (kõige puhastavam puder) – 144 kcal 100 g kohta
Hirss (kõige toekam puder) – 89 kcal 100 g kohta
Manna (kõige kahjulikum puder tärklise ja gluteeni sisalduse tõttu) – 100 kcal 100 g kohta